serie po kg

[...] 2.PP 4x10 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 troche sie zdygalem 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15 15x10 / 15x10 / 15x12,5 / 15x12,5 15x10 / 15x10 /15x10 /15x10 wszystkie serie na tym samym ciezarze, dobra pompa Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x12 12x30 / 12x30 / 12x35 / 12x35 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 12x35 Triceps - triset 1. Pompki na [...]

[...] Podczas cwiczenia dwojek troche poniosla mnie ambicja i za duzo kg poszlo na sztangielki. Efektem tak glupiego zachowania jest bol prawego prostownika, dosc mocny. Pewnie naciagniety. KVRWA. Po przysiadach zrobilem jeszcze 3 serie przesiadow z uniesiona sztanga nad glowe, gdzies czytalem ze moze to poprawic glebokosc siadow. IMO dobre cwiczenie

[...] że wracam na siłownię po trzech latach przerwy, to te 270 kg które ta ławeczka wytrzyma (moja waga 92 kg) jest zupełnie wystarczające. Zanim będę brał powyżej 150 kg na serie na barki czy klatkę upłynie....wieczność. Kiedyś, po trzech latach chodzenia na siłownię klatkę kończyłem 10x110 kg. Chyba nie znajdę nic lepszego do 3 stów niż ta [...]

7 10-15 kg na serie mialem na mysli ze o tyle kilogramow zanize od 1 treningu uciekl mi minus przed 10 w poprzednim poscie I dlatego myślałem że nie załapałeś o co chodzi, więc z tym wszystko jasne robie mlotki - mam lepsze pole manewru ciezarem wowczas jeśli tak wolisz to ok. nie lubie zaczynac martwym ale zrobie to dla Ciebie Inaczej ten [...]

[...] progresją co 5kg w każdej seri Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Stały ciężar, 5kg - maxymalne napięcie mięśni w szczycie S1:Rozpiętki na wyciągu 2x15 8kg S2:Wycisk wąsko 2x15 40kg Barki bok : Wyciskanie sztangi z przed klatki 4serie 12(38kg),10(43kg),8(48kg),6(48kg) Wznos wylewający, 2 serie,12-15p 7kg Wznos boczny linki, 2 serie 20p 5kg

[...] do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) 1. Wszystkie serie na raty, pod koniec z lekkim odbiciem z ziemi 2. ok,bez zmian obc 3. j.w 4. nie jestem w stanie zwiększyć obc-przeskok o 5 kg to za dużo 5. ok 6. ok 7. lepiej tym razem [...]

pro ok. 2/3 normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze ) king a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli [...]

[...] kartingu (94), toskańczyk przeniósł się do Formuły Europa Boxer, a następnie startował w niemieckiej Formule Opel. W tej ostatniej kategorii doszedł do trzeciej lokaty w Euroseries (98). Od 1999 ścigał się w Formule 3000, był także testerem Minardi w F1. Rewelacja sezonu 2002 w FIA GT - autor czterech zwycięstw za kierownicą Ferrari. ANDRZEJ [...]

[...] triceps) Podciąganie sztangielki w opadzie-po 4s na rękę Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki-4s Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku-4s Rozpiętki odwrotne-4 serie Prostowanie ramion zza głowy (2 ręce)-4s Prostowanie ramion zza głowy (1 ręka)-4s na rękę Prostowanie ramion na wyciągu górnym-4s piątek i niedziela 20-30 min. aerobów [...]

[...] drazka 35kgx3x8*** Orbiterek 15 minut. *mialam wrazenie ze nie sciagne tego z racka,ale poszlo,doope juz czulam i uda. ** te opuszczanie bolalo i zrobilam tylko dwie serie. *** sciaganie drazka tez czulam w barku,chcialam 45kg ale tylko raz mi sie udalo wiec wrocilam do 35kg,przyjdzie pora na to. Przysiad o 10kg wiecej niz tydzien temu, [...]

[...] Ci dziesiątki i natychmiast po tym uginasz dalej do upadku z pozostawionymi piątkami na sztandze i to samo robisz samym gryfem po ściągnięciu piątek. Wystarczy trzy takie serie. Jeśli nie będziesz miał nikogo do pomocy przygotuj sobie zestaw sztangielek 11,7,5 i dokładnie w ten sam sposób zaczynając od 11 a kończąc na 5 kg robisz to ćwiczenie. [...]

[...] - martwy ciag 4x 10-15 - sciaganie drazka dolnego 4x 10-15 - sciaganie drazka gornego do karku 4x 10-15 - i np. kaptury 4x 10-15 - brzuszki jakies 2 cwiczenia po 3 serie przy brzuszkach najlepiej robic male przerwy, ponizej minuty 4. masz wolne wiec tak jak 2. ale mniej intensywanie bo odganizm po plecach jest zmeczony 5. nogi + [...]

Ok. 2-3 serie robocze po 6-8 powt, do tego rozgrzewka na mniejszych ciężarach, biceps - 8-10. Zaczynasz z lekkim zapasem, co tydzień ma być poprawa. Przynajmniej 1 powt lub przynajmniej +2.5 kg Jeśli chodz o podciąganie Jeśli masz możliwość poproś kogoś, żeby przytrzymał Cię za nogi, jeśli nie oprzyj je na krześle. Rób 8-10 powtórzeń. Z czasem [...]

[...] to wybrałem trening FBW. A wygląda on tak (proszę o ewentualne poprawy) A 2 minuty odpoczynek między seriami Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu lepiej 2s x 10-8 daj 3 serie/ 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 10-8 to samo 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga podchwytem 2s x 10-8 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 Klatka piersiowa: - [...]

ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: gibsonka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 2 miesiące PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 47,5 OBWÓD BIODER: 76 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67,5 (jest wieczór więc brzuch nabrzmiały) OBWÓD TALI 64,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79 [...]

Dużo lepszym system od piramidki jest rampa. Cytując: " Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej [...]

[...] nie moglem sie pohamowac 10x140 to bylo zbyt malo- w sumie mysle, ze dalbym rade 15x150 dzisiaj film MC 10x150 http://w982.wrzuta.pl/film/7CnIISLjUrn/mov00295 Przedramie 3 serie pochwyt-nachwyt po 10 powtorzen (sztanga 30 nachwyt i 45kg podchwyt) Trening przyjemny dosc W sumie wyciskania zawsze robie bez wyraznego (1-2 sek.) zatrzymania, [...]

[...] i masłem, Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5l. TRENING Rozgrzewka. A 3 serie x15 1.Wykroki chodzone z obciążeniem (powtórzenia liczone na każdą nogę.) 8kg/10kg/10kg 2.RDL 30kg/35kg/40kg 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki [...]

Na roztrenowaniu pełny luz. Zero planu, wybierasz po 1 ćwiczeniu na grupę, jakie ci przyjdzie do głowy i robisz sobie z małym ciężarem 12-15 powt 2-3 serie, albo obwody. Dumbel swing przy Twojej sile zdecydowanie za mały ciężar. 15-20 kg to przedział na 10 powt.

[...] Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie prostym do póki mi sama ręka nie opadnie. Aha moj staż na silowni to okolo 1 miesiąc, na [...]